banan po treningu

[...] 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek zastąpię: ryż [...]

[...] Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 Białko + banan Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2af93c10e60c.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter Po treningu: Leucine [...]

[...] Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa warzywa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek [...]

1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]

po treningu jeden banan nie wystarczy kup sobie może jakiegoś gainera dla uzupełnienia diety rano możesz jeść płatki owsiane są tanie i bardzo pożywne no ale nie każdy lubi np ja hehehe ale jem bo tak trzeba,możesz do szkoły i pracy zabierać ze sobą ryż gotowany też jest tani do tego jakiegoś banana,brzoskwinie,jabłka itp myślę że przyczyna leży [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

[...] B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Słaby Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z [...]

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

1. posiłek 5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już [...]

Bo źle jesz i za mało, banan to kiepskie wyjscie, jedz makaron razowy czy ryż brązowy przed i po treningu. Po co ci ten banan w szkole. Prędzej spalisz mięśnie niż bęben, weź porządnie oblicz zapotrzebowanie dodaj tłuszczy i węgle lepszej jakości.

[...] jadłospis wygląda tak: koło 9 wciągnąłem około 120gram twarogu półtłustego w który załadowałem pół papryki i pomidora a do tego jedną kanapkę. około 14 obiad, wcześnie 2 banany jak się robię głodny i z 2 kawy. obiad mix kalafiora i brokuły pojemnik po lodach 500g do tego kotlet niestety w panierce. Kalafior i brokuła z parowaru. Jak wrócę z [...]

przed treningiem jajka a po treningu bezpośrednio banan i za 40-50 minut ryż z kurczakiem i warzywa? czy coś takiego zda egzamin? wg. mnie lepiej , ale nie idealnie moja kolejność w posiłkach przed i po treningowych Przed 1. węgle 2. tłuszcze (najlepiej 2-3 godz przed treningiem) .3 białko - energia na trening, na "masie" cześć węgli może być [...]

[...] do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 25g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 25g - platki owsiane 15g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż [...]

Ok to spróbujemy tak: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

[...] kluski) - Pierś z kurczaka / indyka - Warzywa (brokuły, natka, pomidor, papryka) ~~17:00 TRENING~~ (Woda podczas treningu) 18:10 (zaraz po treningu) - wafle ryżowe - 2x banan 19:00 (1h po treningu) - ryż, cycek, warzywa + oliwa z oliwek 21:30 / 22:00 (ostatni posiłek) - chleb pełnoziarnisty - ser twarogowy pół-tłusty - rybka wędzona ( [...]

[...] aby orgaznim nie zaczal "zjadac" miesni (katabolizm). Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. piers kurczaka z [...]

[...] inna baja ) zakładam około 250g-300g węgli , 250g-300g białka , do 50 g tłuszczu Schematyczny zarys: 1 Posiłek 100g W , 50g B , 15g T np.płatki+banan+izolat+o.lniany 2 Posiłek 50g W , 40g B , 5 g T np. piersi , ciemne pieczywo , warzywo 3 posiłek 30 g W , 30 g B , 20 g T np. porcja [...]

[...] : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan -WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407 Posiłek VI : - serek [...]

[...] wiejski to raczej przed snem. Mleko też nie za dobrze. Najlepiej by było mięsko zarzucić, a przed aerobami walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 13:59:51